Los 18 ejercicios de Martín Fiz para entrenar en casa

  • 24 de marzo 2020

Los 18 ejercicios de Martín Fiz para entrenar en casa

En estas semanas de cuarentena estamos viendo muchos medios de comunicación que no dudan en publicar una rutina de ejercicios dirigida a que los deportistas puedan seguir entrenando en casa y no pierdan la forma física. Una de las más sencillas y completas que hemos encontrado es la del ex campeón del mundo de maratón Martín Fiz, quien apuestas por 18 ejercicios divididos en cuatro bloques: cardio, abdominales, brazos y lumbares. A continuación detallamos los ejercicios que el gran Martín propone en la web de CORREDOR y los enlaces a los vídeos en los que se puede ver la técnica de ejecución de cada uno de ellos.

CARDIO

Tras calentar cinco minutos, tres o cuatro series recuperando 45 segundos entre ejercicios:

► 45 segundos de saltos

► 45 segundos de skipping

► 45 segundos de saltos: piernas y brazos

► 30 segundos de sprint

Ver ejercicios Cardio en video

ABDOMINALES

Tras calentar cinco minutos, realizar tres o cuatro series recuperando 45 segundos entre ejercicios. Antes de empezar, asegúrate de que toda la columna está apoyada contra una superficie plana para evitar malas posiciones y lesionar los lumbares o las cervicales.

► Círculos hacia fuera y hacia dentro

► Movimientos de Bicicleta

► Elevación de piernas

► Plancha: frontal y lateral

► Piernas a los lados

► Rodillas hacia arriba

Ver ejercicios de Abdominales en video

BRAZOS

Tras calentar cinco minutos, realizar tres o cuatro series recuperando 45 segundos entre ejercicios:

► 1 minuto de ejercicio corredor

► 1 minuto de bíceps

► 1 minuto de hombros y pecho

► 1 minuto de brazos arriba

Ver ejercicios de Brazos en video

LUMBARES

Tras calentar cinco minutos, realizar tres o cuatro series recuperando 45 segundos entre ejercicios:

► 30 segundos alternando con cada pierna

► 30 segundos de brazo/pierna contrarios

► 30 segundos de “perrito” con brazo contrario

► 30 segundos de ambas piernas arriba

Ver ejercicios de Lumbares en video

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